das bild hatt mich jetzt doch wieder zum „dozieren“ angeregt.
hüfte vor! brust rein, schulter vor, sodass du annähernd gerade läufst. jedenfalls nicht im hohlkreuz!
marquardt beschreibt in seiner laufbibel unter anderem auch den uneffektiveren schritt und die langzeitabnützung durch eine hohlkreuzhaltung. … als wichtigste übung empfiehlt er ein training der bauchmuskulatur…
aber auch mit dem lauf-abc lässt sich eine bessere haltung erarbeiten:
lauf abc:
– do „the werner“ (storchenschritt): fuß nach vorne übertrieben hoch, wie beim über baumsteigen
– hinten lang: bein beim abstoss bewusst nach hinten strecken
– skippings
– anfersen
– seitliches überkreuzen links und rechts
– rückwärtslaufen
dabei immer darauf achten den oberkörper gerade zu halten. gerade bei skippings und anfersen nicht mit dem oberkörper nach vorne oder hinten ausgleichen. das muss alles mit dem rumpf abgefangen werden!
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