okay, jetzt hat es mich auch erwischt 🙁 mein optimismus von freitag hat sich wohl mit einer krankschreibung für die restliche woche erübrigt. den trainingsplan werde ich nicht einhalten können, ich verschiebe phase 2 um eine woche.
trainer: ich hoffe, der ausfall lässt sich kompensieren und ich verliere deshalb nicht gleich 10 minuten auf den marathon im april!? ich würde den plan jetzt einfach bis kw3 verlängern…
ist doch alles doof… jetzt viel tee trinken, baden, schlafen und schnell wieder fit werden. danach geht’s dann aber richtig rund!
jawohl hier ist eine vernünftige pause angesagt. lieber die grippe (bzw. erkältung) auskurieren, als zu früh mit forderndem training zu beginnen und dann wochen später die rechnung dafür zahlen zu müssen.
generell lässt sich sagen: alles was sich oberhalb des rachens abspielt lässt sich mit lockerem! training vereinbaren. alles darunter spricht für eine pause.
beginn am besten nach der pause mit einer weiteren eingeschobenen ruhigen woche. krafttraining und 1-2 lockeren läufen. jedenfalls noch nicht mit intervalltraining und sonstigen fordernden sachen.
detailierter, angepasster plan folgt.
gute besserung.