okay, jetzt hat es mich auch erwischt đ mein optimismus von freitag hat sich wohl mit einer krankschreibung fĂŒr die restliche woche erĂŒbrigt. den trainingsplan werde ich nicht einhalten können, ich verschiebe phase 2 um eine woche.
trainer: ich hoffe, der ausfall lĂ€sst sich kompensieren und ich verliere deshalb nicht gleich 10 minuten auf den marathon im april!? ich wĂŒrde den plan jetzt einfach bis kw3 verlĂ€ngern…
ist doch alles doof… jetzt viel tee trinken, baden, schlafen und schnell wieder fit werden. danach geht’s dann aber richtig rund!
jawohl hier ist eine vernĂŒnftige pause angesagt. lieber die grippe (bzw. erkĂ€ltung) auskurieren, als zu frĂŒh mit forderndem training zu beginnen und dann wochen spĂ€ter die rechnung dafĂŒr zahlen zu mĂŒssen.
generell lĂ€sst sich sagen: alles was sich oberhalb des rachens abspielt lĂ€sst sich mit lockerem! training vereinbaren. alles darunter spricht fĂŒr eine pause.
beginn am besten nach der pause mit einer weiteren eingeschobenen ruhigen woche. krafttraining und 1-2 lockeren lÀufen. jedenfalls noch nicht mit intervalltraining und sonstigen fordernden sachen.
detailierter, angepasster plan folgt.
gute besserung.