Anfangen ist der erste Schritt in Richtung Tun
„Es gibt nichts gutes außer man tut es“ ist auch schon wieder so eine Weisheit, die jeder von uns schon mal zu hören bekommen hat. Aber auch dieser Spruch kommt nicht von ungefähr und hat seine Berechtigung.
Training ist essentiell um verletztungsfrei und gesund Sport zu treiben. Vom Functional Training auf einer MFT-Disc oder einfachen Wackelplatte, dem TRX Suspension Trainer, bis hin zum altbekannten Zirkeltraining und Skigymnastik. Nur mit der richtigen Vorbereitung kann man den Sport auch genießen.
Yoga bietet neben dem körperlichen Aspekt noch den Vorteil, dass es auch die Balance zwischen Körper und Geist herstellt und so zudem für einen Ausgleich zum normalen Alltag sorgt.
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Trainingsplan für Laufanfänger (oder stillende Mamis)
Ganz ehrlich: Es ist frustrierend. 6 Monate nach der Schwangerschaft ist mein Beckenboden dank diverser Übungen zwar wieder fest, dafür aber ist mein Körperfettanteil auf unserer Beurer-Waage auf über 30% gestiegen und die Waage zeigt immer noch deutliche 4 kg zu viel an. Ja, ich brauche noch ein paar Reserven zum Stillen, aber ganz so viele müssen es nun auch nicht sein. Und die 30% Körperfett kann ich mir nicht schönreden, selbst, wenn diese Waagen nie so ganz passen. Ich brauche einen Plan, einen Trainingsplan. Trainingsplan, Stabilisation und Muskelaufbau Ich [...]
Nach der Schwangerschaft: Fit mit Kangatraining ®
Mit einem kleinen Baby zu Hause bleibt einem gar nichts anderes übrig als kreativ beim Fitnesstraining (und vor allem sehr offen gegenüber diversen Bewegungsmöglichkeiten!) zu sein, wenn man irgendwie körperlich wieder fit werden möchte. Diesmal im Selbstversuch: Kangatraining ®. Ich hatte schon oft von diesem Workout ohne Personal Fitnesstrainer gehört. Als überzeugte Nicht-Fitnessstudio-Gängerin passte so ein Aerobic-/Tanzprogramm bisher aber gar nicht in meine Trainingsphilosophie. Wieso nicht einfach mit dem Kind joggen gehen?! Wofür haben wir denn sonst unseren schicken Doppel-Chariot CX2 mit Joggingrädern? Nun ja.... das Kind ist krank und [...]
Erster Trainingsplan nach der Schwangerschaft – oder: Der Versuch einer Selbstmotivation
Eigentlich hapert es bei mir in Sachen Laufen nicht an Selbstdisziplin und Selbstmotivation. Ich bin der Typ "Gib mir einen Trainingsplan und ein Ziel und ich garantiere dir, dass ich alle Trainingseinheiten einhalten - und darüber hinaus noch ein paar Meter weiter oder ein paar Berge mehr laufen werde". Mit der ersten Schwangerschaft war das auch auch so. Ich hatte mich noch bis kurz vor der Geburt viel bewegt: Anfangs war ich noch laufen, später verstärkt walken (dafür aber in den Bergen), radeln und fast täglich schwimmen. Hinzu kam mein [...]
laufen mit (bzw. ohne) bauch
laufen in der schwangerschaft ist so ein thema. sport ist gesund, das ist klar. laufen ist auch gesund, das ist auch klar. sport in der schwangerschaft ist sowieso gesund, aber laufen ab der 20. schwangerschaftswoche ist wohl eher umstritten. zumindest ist meine ärztin dagegen, weil ich nicht merken würde, wenn mein beckenboden in die knie geht. da kann man ein noch so gutes körpergefühl haben. das klingt eigentlich ganz logisch, aber so recht zufrieden geben will ich mich noch nicht mit dem gedanken. das würde ja heißen, dass ich nur [...]
erholungswoche nach erholung
eigentlich wollten wir nach der langen ruhephase ja wieder voll durchstarten, aber zeitlich hat es einfach nicht hingehauen. also hatten wir wieder eine erholungswoche mit ein bisschen bewegung. immerhin: zwei kurze (sehr kurze) läufe, kieser und schwimmen. und das beste: thai-massage! ich glaube, wir können gut gelockert unsere laufprojekte angehen und aus dieser erholungsphase heraus perfekt und morgen in gedanken die alpenschleicher in athen anfeuern 🙂 ps: massage sollte wirklich fest in einen trainingsplan verankert werden, das tut einfach wahnsinnig gut!
auf der suche nach einem neuen laufziel
also so ganz ohne ziel geht es dann doch nicht. nach einer genügend langen füßehochlegen-fress-und-wein-phase brauche ich eine trainingsperspektive fürs frühjahr. sonst werde ich noch dick und rund und bekomme schlechte laune. wer hat einen tipp für etwas längeres im april und ein paar kürzere sachen im winter?!
back to the roots: speed-wandern zur benediktenwand
ein übervolles letztes wiesnwochenende, föhn in den bergen und laut wettervorhersage 20°c - wir MUSSTEN die umzugskartons und halbfertige wohnung einfach stehen lassen und in die alpen fahren. nach zwei wochen laufpause bot sich dann eine kleine speed-wander-oder auch snale-running-tour an - die benediktenwand. ziel war es, die beschreibung im rother wanderführer zu unterbieten. knapp 1300 hm und 7,5 std. waren die vorgabe, aufstieg durchs lainbachtal, an der tutzinger hütte vorbei, einmal rum auf den gipfel und am elbeisbach vorbei zurück. nach 2h40 waren wir auf dem gipfel, nach knapp [...]
laufpause – die vernunft darf auch mal siegen
umzugsstress, wahnsinnig viele umzugskisten, renovierungsarbeiten und viel zu viel arbeit - die letzten wochen waren grausam und läuferisch wenig produktiv. daher eine klare entscheidung von phi und mir: kein st. wendel, kein dortmund, kein intensives lauftraining, sondern einfach P A U S E, laufen/sport nach lust und laune - und vor allem wieder ab in die B E R G E! am sonntag ruft mich der west-highland-way in schottland und ich freue mich auf meinen völlig vernachlässigten großen rucksack und meine neuen leichten trekkingschuhe - und auf laufen OHNE pulsuhr [...]
